Dyt. Dilan Çifci
HİZMETLERİMİZ
Online diyet hizmeti
Online diyet hizmetimizde sağlıklı kilo vermeyi amaçlıyoruz! Kişiye özel oluşturulmuş…
Hamilelikte beslenme
Hamilelikte beslenme özel bir süreç olup anne adaylarının en çok önemsediği konulardan biridir…
Sporcu beslenmesi
Yeterli ve dengeli beslenme, sağlıklı olmanın temel şartıdır. Sağlıklı olmak, kilo vermek veya…
Hastalıklarda beslenme ve diyet tedavisi
Hastalıkların tedavisini doğru beslenme ve fiziksel aktivite ile destekliyoruz.Hastalıkların..
Yeme davranış bozukluklarında beslenme
Yeme bozukluğu kişilerin mental ve duygusal durumlarından kaynaklanan yetersiz ya da aşırı…
Okul Öncesi Dönem ve Adölesan Dönemde Beslenme
Okul öncesi dönemde sağlıklı beslenmenin hedefleri; büyüme ve gelişim desteği…
Kişiye Özel Beslenme ile Değişim Başlasın.
Her bireyin sağlığı farklıdır ve ben de her birinize özel, sürdürülebilir bir beslenme planı sunarak sağlığınızı dönüştürmeyi hedefliyorum. Birçok danışanım, küçük ama etkili adımlarla büyük değişimlere imza attı. Birlikte, sağlıklı alışkanlıklar oluşturarak uzun vadeli başarıya ulaşabilirsiniz. Bu yolculukta sizinle olmak için sabırsızlanıyorum!
Vücut Kitle İndeksi
| VKİ | Ağırlık Durumu |
|---|---|
| 18.5 - Altında | Zayıf |
| 18.5 - 24.9 | Sağlıklı |
| 25.0 - 29.9 | Kilolu |
| 30.0 - Üzerinde | Obezite |
VKİ Hesaplama
Vücut Kitle Endeksinizi (VKİ) hesaplayın.
Dilan Çifci İle Mutfak
❌ Hayır. Kahvaltıyı atlamak metabolizmayı yavaşlatabilir ve gün içinde daha fazla açlık hissine yol açabilir.
🔍 Genel olarak evet. Gece geç saatlerde yemek yemenin kilo alımına katkısı olabilir, ancak esas olan toplam kalori dengesidir.
🥗 Hayır. Dengeli bir diyet; protein, karbonhidrat ve yağ içermelidir. Tek tip beslenme vücut için yeterli olmaz.
🍋 Direkt olarak hayır. Ancak limonlu su, metabolizmayı hafifçe hızlandırabilir ve sindirimi destekleyebilir.
💧 Ortalama 2-3 litre. Ancak bu miktar yaş, cinsiyet ve fiziksel aktiviteye göre değişebilir.
🍓 Protein ve sağlıklı yağ içeren yiyecekler. Örneğin badem, yoğurt veya tam tahıllı atıştırmalıklar kan şekerini dengeleyerek tatlı krizlerini azaltabilir.
🍞 Miktara bağlı. Tam tahıllı ekmek dengeli tüketildiğinde sağlıklı bir besin kaynağıdır.
🔥 Düzenli egzersiz, yeterli su tüketimi ve protein ağırlıklı beslenme.
Danışanlarımızın Yorumları
Zeynep Kılıç
Dilan Hanım ile tanışmadan önce sağlıklı beslenmenin bu kadar keyifli olabileceğini düşünmezdim. Aç kalmadan ve kendimi kısıtlanmış hissetmeden kilo verdim. En önemlisi de bu süreci sıkılmadan sürdürebilmem oldu. Gerçekten çok memnun kaldım!
Yıllardır kilo vermek istiyordum ama bir türlü başaramıyordum. Burada kendime özel bir beslenme programı hazırlanınca her şey çok daha kolay oldu. Motivasyonum hiç düşmedi, süreci keyifle tamamladım. Kendimi çok daha sağlıklı ve hafif hissediyorum!
Merve Yıldırım
